Ka metoda të panumërta të garantuara për të ndihmuar në heqjen e peshës së tepërt trupore. Por nëse ata punojnë është e vështirë të thuhet. Një truk i tillë është dieta dembel. Baza e saj është pirja e 2 gotave ujë 20-30 minuta para çdo vakti. Sipas rishikimeve, një dietë dembele çon në humbje të konsiderueshme në peshë (të dhënat më optimiste janë 12 kg në 2 muaj).
Dietë e lehtë për dembelët
Truku i dietës për dembelët është uji. Ky nuk është lajm. Të gjithë kanë dëgjuar se një gotë ujë para vaktit do t'ju ndihmojë të humbni shpejt kilogramët e tepërt. Por asnjë studim nuk e ka konfirmuar këtë fakt. Deri vitin e kaluar. Një grup shkencëtarësh britanikë kryen një studim në të cilin njerëzit mbipeshë pa mbajtur dietë për humbje peshe pinin 500 ml ujë të ngrohtë 30 minuta para çdo vakti. Dhe funksionoi!
Por uji nuk përmban përbërës që nxisin djegien e yndyrës. Arsyeja është e ndryshme. Pirja e 500 ml ujë të ngopur. Kur konsumohet para ngrënies, një person ha më pak se kur ha me stomakun bosh.
Karakteristikat e dobishme të dietës së ujit
Mjekët rekomandojnë pirjen e ujit të ngrohtë në mëngjes pasi redukton aktivitetin e radikalëve të lirë që sulmojnë trupin. Gjithashtu këshillohet që të mos pihet menjëherë pas vaktit. Dieta dembele funksionon sipas këtij parimi – nëse ndiqet, kafeja e mëngjesit zëvendësohet me ujë të ngrohtë.
Lufta kundër kapsllëkut
Ushqimi i dobët, mungesa e stërvitjes, dieta drastike, stresi, zakonet e këqija të pirjes… Këto janë shkaqet e mosfunksionimit të zorrëve. Ka fryrje, hemorroide, kapsllëk, ngërçe barku.
Një gotë me ujë të ngrohtë në mëngjes në stomak bosh do të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të zorrëve. Një javë më vonë, jashtëqitja normalizohet, ënjtja zvogëlohet.
Ilaç kundër dhimbjes
Ilaç natyral në shtëpi për dhimbjen? Ujë të ngrohtë. Përdorimi i rregullt i tij lehtëson migrenën, dhimbjet e barkut gjatë menstruacioneve. Nxehtësia ka një efekt qetësues dhe relakson muskujt.
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut
Uji i ngrohtë largon toksinat nga sistemi i qarkullimit të gjakut, duke përmirësuar rrjedhjen e gjakut në të gjithë trupin. Pas disa ditësh ndjekje të një diete dembele, rritet furnizimi me energji të nevojshme për punë dhe sport.
Dietë për dembelët në shtëpi
A funksionon dieta dembel apo jo? Shqyrtimet tregojnë se nëse ndiqni rregullat, rezultatet do të vijnë shpejt. Orët e paraqitura më poshtë janë treguese dhe mund të rregullohen për t'iu përshtatur orarit tuaj individual ditor.
- Mëngjes (8: 00) - pini 2 gota ujë të pastër me limon në stomak bosh. Kjo është një pije që nxit metabolizmin. Ndihmon për të mbushur trupin me energji. Hani mëngjes 30 minuta pasi keni pirë.
- Koha para drekës (10: 00-11: 00) - një gotë ujë të ngrohtë ose në temperaturë dhome. Uji mbush stomakun, pakëson oreksin, ndërkohë që përgatit trupin për darkë, e cila do të pasojë në të ardhmen e afërt.
- Dreka (12: 00-13: 00) - 2 gota ujë të ngrohtë rreth 30 minuta para ngrënies. Kjo mbështet tretjen.
- Pasdite (16: 00) - Pini rreth ½ litër ujë në temperaturën e dhomës në gjysmën e dytë të ditës. Mos e pini këtë sasi menjëherë, shpërndajeni në disa doza. Pini një pjesë të kësaj doze para një meze të lehtë.
- Mbrëmje (20: 00) - 2 gota ujë të ngrohtë, në të cilin mund të shtoni një fetë limoni, mjaltë, 30 minuta para darkës.
Rregulla të rëndësishme diete për dembelët në ujë
Uji mbështet procesin e djegies së yndyrës së trupit, largon toksinat e padëshiruara nga trupi. Por si ta pini atë për të mbështetur procesin e humbjes së peshës? Këshillat e mëposhtme bazohen në rezultatet e rishikimeve të dietës dembele dhe humbjes së peshës.
A mund të pini gjatë ngrënies?
Kjo pyetje ka qenë objekt i shumë diskutimeve. Disa ekspertë thonë se pirja ndihmon në uljen e porcioneve të ushqimit duke mbushur fillimisht stomakun. Të tjerë argumentojnë se është një zakon i pashëndetshëm që çon në hollimin e acidit të stomakut, pra dispepsi.
Kur të pini?
Rekomandohet të pini 20-30 minuta para ngrënies. Uji nuk duhet pirë menjëherë pas ngrënies - kjo rrit vëllimin e stomakut.
Intervali kohor ndërmjet ngrënies dhe pirjes është 2 orë.
A mund të pi para gjumit?
Pirja e ujit para gjumit është një ide e keqe, veçanërisht kur humbni peshë. Shqyrtimet e atyre që kanë humbur peshë në lidhje me dietën e ujit për humbje peshe për dembelët tregojnë se kjo çon jo vetëm në udhëtime të natës në tualet, por edhe në ënjtje të mëngjesit nën sy.
Përveç kësaj, njerëzit me hipertension nuk duhet të pinë fare ujë gjatë natës. Kjo mund të çojë në një rritje të vëllimit të gjakut, një rritje të presionit të gjakut.
Shembull menu e një diete të thjeshtë për dembelët
Shqyrtimet dhe rezultatet e dietës për dembelët tregojnë se nuk ka nevojë t'i përmbaheni rreptësisht një diete të caktuar. Mund të konsumohet çdo ushqim. Është më mirë të mësoni parimet e bërjes së një menuje të shëndetshme.
Mëngjesi
Kur përpiloni një menu diete për dembelët për çdo ditë, mbani në mend se mëngjesi është një burim energjie për të gjithë ditën. Duhet të mbulojë 20-25% të marrjes së saj ditore.
Mëngjesi duhet të përbëhet nga të tre lëndët ushqyese thelbësore. Karbohidratet komplekse, fibrat janë ideale për ngopje afatgjatë. Prania e vitaminave, mineraleve është e rëndësishme, mundësisht në formën e frutave dhe perimeve.
Mëngjesi i shëndetshëm përfshin:
- drithëra integrale - bukë, drithëra, drithëra;
- proteina - produkte të qumështit (kos, qumësht, djathë, gjizë), vezë, proshutë pa dhjamë;
- yndyrna me cilësi të lartë - margarina, gjalpë, arra;
- fruta perime;
- fara.
Opsionet e mëngjesit në menunë e dietës dembel:
- Mëngjesi pa sheqer: bukë me drithëra të plotë + produkte qumështi (djathë, gjizë); proshutë pule ose gjeldeti + perime.
- Mëngjesi i ëmbël: produkte qumështi të fermentuar (kos, kefir), qumësht i freskët + fruta, arra, fara.
Drekë dhe darkë
Dreka është vakti kryesor i ditës. Duhet të mbulojë 25-30% të konsumit ditor të energjisë. Opsioni ideal është një pjatë e ngrohtë. Supat që nuk rrisin në mënyrë drastike marrjen e energjisë janë të përshtatshme (ato shërbejnë edhe si burim lëngjesh).
Darka është gjithashtu e rëndësishme. Përbërja e tij është e ngjashme me darkën.
Një zgjedhje e mirë janë proteinat, karbohidratet komplekse. Disa karbohidrate (pjata anësore) mund të zëvendësohen me perime. Darka duhet të bëhet 3-4 orë para gjumit.
Dreka/darka e shëndetshme përfshin:
- një dozë e madhe perimesh në çdo formë;
- burimet e proteinave - mish pa dhjamë, peshk, vezë, djathë, mish soje, bishtajore;
- enët anësore (karbohidratet) - patate, oriz, makarona, kuskus, hikërror, etj. ;
- yndyrna cilësore.
Snacks
Rostiçeri i mëngjesit dhe i pasdites duhet të mbulojnë 5-10% të konsumit ditor të energjisë.
Snacks përdoren për të eliminuar urinë midis vakteve kryesore. Ato zvogëlojnë intervalet ndërmjet vakteve, zvogëlojnë sasinë e porcioneve për shkak të plotësimit të ndjenjës së urisë.
Opsionet e ushqimit:
- Produkte të qumështit të fermentuar (kefir, qumësht acidophilus) në forma të ndryshme.
- Frutat, perimet (mund të kombinohen me produktet e qumështit).
- Bar muesli, mundësisht pa mbushje.
Menuja e dietës alternative
Në rast të një numri të madh kilogramësh të tepërt, kushtojini vëmendje tabelës së menusë së dietës së mëposhtme për dembelët për çdo ditë. Një menu e ngjashme diete që është me energji të ulët.
| Mëngjesi | Rostiçeri | Darka | çaj pasdite | Darka | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Bukë integrale + reçel | Sallatë | rizoto me perime | Fruta | Bukë me gjalpë + çaj |
| #2 | Omëletë + perime | Kos i bardhë | Mish + perime | Produktet e qumështit | Peshk + perime |
Mos harroni të pini ujë të ngrohtë para ngrënies. Sipas rishikimeve të atyre që kanë humbur peshë, një dietë me ujë për dembelët në një version më të rreptë do të ndihmojë në heqjen e 10 kg në 2 javë.
Dieta të ngjashme
Ju mund të humbni peshë në mënyrë efektive falë ujit. Kështu thotë skema revolucionare e ushqimit, si dieta dembel. Ajo premton heqjen e lehtë të disa kilogramëve të tepërt.
Autorja e dietës së re të ujit është dietologia Cynthia Sas. Sipas saj, me ndihmën e një pije uji dhe një diete të shëndetshme (mund të përdorni menunë e dietës dembel për një javë si bazë), mund të humbni më shumë se 3 kg në 3-4 ditë.
Si të përgatisni një pije të mrekullueshme? Merrni përbërësit e mëposhtëm:
- 2 litra ujë të pijshëm të pastër;
- një copë xhenxhefil të freskët rreth 3 cm të gjatë;
- 1 kastravec;
- 1 limon me madhësi mesatare;
- 12 gjethe nenexhiku.
Gatim:
- Qëroni dhe grijeni xhenxhefilin.
- Qëroni kastravecin, priteni në feta të holla.
- Lani limonin, gjithashtu prisni atë.
- Në një tas të madh vendosni xhenxhefilin e grirë, kastravecin e prerë në feta, fetat e limonit, gjethet e grisura të nenexhikut.
- Derdhni përzierjen e këtyre përbërësve me ujë të pastër, vendoseni në frigorifer.
- Lëreni enën në frigorifer gjatë natës. Kjo kohë është e nevojshme për kullimin e substancave aktive nga produktet që nxisin humbjen e peshës.
Cilët janë përbërësit e pijes:
- Xhenxhefili aktivizon tretjen, mbështet prodhimin e lëngut gastrik.
- Nenexhiku vepron në mukozën e stomakut, duke parandaluar urinë, duke nxitur metabolizmin e yndyrës.
- Limoni largon toksinat nga trupi.
- Kastraveci eliminon ujin e tepërt.
Pini një gotë nga ky ujë 3 herë në ditë pas (! ) çdo vakti. Regjimi i pirjes mund të mbështetet edhe nga çajrat bimorë. Për të rritur efektin e këtij opsioni për humbje peshe për dembelët (rishikimet janë dëshmi e kësaj), shmangni ushqimet e skuqura, të pasura me kripë, lëvizni më shumë.
Kjo dietë dembele ka një sërë përfitimesh, duke përfshirë:
- Aftësia për të humbur 3-4 kg në vetëm 3-4 ditë.
- Mungesa e urisë për shkak të mbushjes me lëng të shëndetshëm.
- Pastrimi i trupit.
Por rishikimet e dietës dembelë tregojnë gjithashtu disavantazhe, në veçanti:
- Rreziku i një efekti yo-yo.
- Mundësia e pajtueshmërisë vetëm afatshkurtër.
- Mungesa e një numri substancash të rëndësishme për trupin me respektim të zgjatur.
Parimi i të ushqyerit në një dietë me ujë
Dieta moderne e dembelëve mund të ndiqet relativisht lehtë, siç është menyja e mëposhtme.
Dita 1:
- Mëngjesi: corn flakes + qumësht.
- Snack: mollë.
- Dreka: proshutë, djathë me pak yndyrë, domate.
- Rostiçeri pasdite: milkshake me boronica.
- Darka: peshk i zier në avull ose i pjekur në skarë (merluc), me perime të ziera (p. sh. përzierje karotash, bizele, misër).
Dita 2:
- Mëngjesi: oriz i fryrë + qumësht.
- Snack: portokalli.
- Dreka: ton + perime në avull + djathë.
- Rostiçeri pasdite: milkshake me ananas.
- Darka: gjeldeti + patate.
Dita 3:
- Mëngjesi: drithëra orizi + qumësht.
- Snack: grejpfrut.
- Dreka: përsëriteni ditën e parë.
- Rostiçeri pasdite: milkshake me pjeshkë.
- Darka: gjoks pule i pjekur në skarë + kungull i njomë i skuqur.
Dita 4:
- Mëngjesi: bollgur + qumësht.
- Snack: ananasi.
- Dreka: përsëriteni ditën e dytë.
- Rostiçeri pasdite: milkshake me luleshtrydhe.
- Darka: lepur i zier + oriz kaf.
Pse është e rëndësishme temperatura e ujit në një dietë dembele?
Pirja e ujit të ngrohtë në mëngjes dhe para ngrënies, mbi të cilën bazohet dieta dembel, mund të duket e çuditshme. Por lëngu në temperaturën e dhomës rekomandohet të konsumohet gjatë gjithë ditës. Uji i ftohtë shkakton tronditje në trup, në sistemin tretës. Por pse?
Mjekësia kineze i ka njohur sekretet e ujit të ngrohtë për mijëra vjet. Konsideroni përfitimet e tij nga një këndvështrim laik. Kur pini ujë të ftohtë, trupi duhet të gjenerojë energji shtesë duke e ngrohur atë në temperaturën e trupit. Është më e pafavorshme të pini ushqim të ngrohtë me ujë të ftohtë. Kur lëngu nxehet nga trupi, procesi i tretjes ngadalësohet.
Prandaj, opsioni ideal është uji i ngrohtë në temperaturën e trupit, i rekomanduar nga dieta dembel, vlerësimet mbi efektivitetin e të cilave janë pothuajse ekskluzivisht pozitive. Është e natyrshme për trupin, nuk ka nevojë për kohë për t'u ngrohur.
Sipas mjekësisë orientale, pirja e ujit të ngrohtë ndihmon në pastrimin e trupit dhe rekomandohet si faza e fundit e rrjedhës së detoksifikimit "natën" (pirja e lëngjeve të ngrohta në mëngjes, qëllimi i të cilit është të largojë ndotësit e grumbulluar në trup. përgjatë natës).
Përveç kësaj, në temperaturën e dhomës, ai e shuan etjen më shpejt. Arsyeja është e njëjta: trupit i duhet kohë për të ngrohur ujin në një temperaturë në të cilën qelizat janë në gjendje ta thithin atë, duke u hidratuar. Pijet e ftohta nuk përthithen nga qelizat, kështu që trupi duhet t'i ngrohë ato së pari - kjo i kushton energji. Mukozat e gojës, laringut, stomakut, zorrëve punojnë në mënyrë të gabuar. Por më e rëndësishmja është se duhet kohë që pija të jetë gati për konsum qelizor, gjatë së cilës organizmi mund të përballet me një mungesë lëngu – dehidratim.